Cześć wszystkim zarejestrowałem sie specjalnie zeby was prosic o pomoc dokładniej mówiac ostatnimi czasy chodziłem na siłownie i jako takie efekty są ( treningi w domu na ciezarkach + siłownia ) niestety brzuch/klatka piersiowa/nogi prawie sa nienaruszone a chciałbym je wyrzeźbić.Jedynie rece sie rozrosły troche,zamówiłem sobie białko mam zamiar [...]
[...] skaczylem a6w z dosyc dobrym rezultatem mam 177cm wzrostu i 78cm w pasie przy dobrym swietle widac kratke , i pytanie czy robic jeszcze raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, [...]
Witam mam 30 lat trenuje od sierpnia ubiegłego roku i mam problem z dopasowaniem do siebie odpowiedniego treningu różnie już kombinowałem to znaczy mam tez problem jak podzielić dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój [...]
[...] kiedyś przeszło 4 lata ale studia praca rodzina ,sami rozumiecie nie było czasu.Pisze ponieważ mam kilka pytań. Waga - 92 kg Wzrost - 176 Wiek - 27 lat Jaki sobie trening ulozyc. Cwiczylem kiedys na mase i nie mialem nigdy z tym problemow. Chcialbym teraz zrzucic brzuch , poprawic wyglad.Na rzeźbe nigdy nie ćwiczylem ponieważ nie mam [...]
Mam za sobą 6mies. nieprzemyślanych treningów... potem nie ćwiczyłem 3 miesiące i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć. Czy powinienem znowu stosować trening obwodowy, czy moja rozpiska może wyglądać tak: Poniedziałek: -klatka -plecy Wtorek: -------WOLNE-------- Środa: -biceps -triceps Czwartek: -------WOLNE-------- Piątek: -nogi -barki [...]
[...] przysiad 3x5, 120 martwy 1x5, 80 kg plaska 1x5), czułem się nabity a generalnie po jedzeniu miałem wrażenie że krew napływa do mięśni i je dodatkowo nabija ;) Po zmianie na trening 5-10-15 efekt nabicia minął, czuje się wysuszony i wywaliło mi brzuch mimo że kalorykę trzymam na niższym poziomie. Trzymać się dalej planu, czy wprowadzić jakieś [...]
[...] rosnący brzuch ;] Chciałbym uniknąć dalszego przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, w związku z tym mam pytanie. Nie posiadam rowerka ani innych urządzeń wspomagających trening w domu, praktycznie nic się nie ruszam, bo moje zajęcia polegają na siedzeniu przy kompie. Chciałbym zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia w domu do których niepotrzebuje [...]
Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]
[...] Mam 170cm 77kg (było 76kg). Dziennie zjadam 6 posiłków 115g białka, węglowodany 150g tłuszcze 30g. Cwicze regularnie codziennie cardio na czczo 40min 2 razy w tygodniu trening (crosfit, siłowy). Niestety waga nawet nie drgnęła a co gorsza wzrosła o 1kg. Obwody troszkę spadły zrobiłam się bardziej ,,ubita,, znika brzuch. ale czy to normalne [...]
Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]
Witam Musze zmienic troche moj trening bo troche sie przytylo;) Mam 19 172cm wzrostu 73kg biceps 39cm, klata 109cm, udo 53cm, no i brzuch 82cm, chcialbym troche tluszczu stracic, tareczka tez by sie przydala;) Ostatnio zaczalem robic treningi szybsze po 14 powtorzen cwiczenia, jedzenie ograniczam, staram sie jesc jak najwiecej bialka. Co jeszcze [...]
Witam. Przez miesiąc czasu robiłem trening FBW, 3 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty widać. Nie są jakieś porażające, ale jak na miesiąc czasu to jestem zadowolony. No właśnie.. Tydzień temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz [...]
[...] pytanko bo niby masa idzie w gore a obwody stoja w miejscu co jest nie tak za duzo kal bo jem okolo 3,5k kal wiec nie jest to duzo co zmienic czy dodac areoby bo ich nie robie wogole trening 3x w tyg dodam tylko ze ze bylem i jestem niejadkiem i ciezko przyswoic mi tak smieszna ilosc kal gdzie jak tyle zjadam to strasznie wywala mi brzuch .
Zastanawiam się nad przejściem z siłowni na Muay Thai, ale mam kilka pytań. Czy zrobić sobie 2 x w tygodniu siłownia 2 x trening mt czy 3 x w tygodniu mt bez siłowni ? Czy na treningach mt dostaje się porządny wycisk ? Czy na mt da się fajnie wyrzeźbić brzuch ? oczywiście inne partie też ? I najważniejsze czy na mt mogę chodzić w aparacie [...]
[...] żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast podciągania podchwytem nie dać podciągania szeroko lub chwytem neutralnym. Może się wydawać że trening dość obszerny ale po każdym treningu mam 2 dni na regenerację.
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
[...] prostu proste pytanie... Zyly piekne na bicku na barkach nawet na klacie wychodza... góra brzucha ladnie wyszła.... a dół w D...E.... Jak to jest mozliwe? Przeciez jesli bez treningu mamy wychodzace zylki to wszyscy mówią ze BF jest dosc nisko.. Maszyny do badania Bf pokazuja od 9,5 do 12 BF a brzuch dalej tłusty .. Lapiac skórę wraz z tłuszczem [...]
Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]
Witam. Chce miec trening raz lub dwa w tygodniu(zaleznie co tam w tyogdniu sie dzieje ale raz conajmniej cwicze:P) czy moze byc taki plan: klata - rozpietki 3 serie barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 [...]
Witam ,mam pytanie trenuje juz od jakiegos czasu jednak zawsze byl to trening na mase i trenowalem jedna partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
